Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam!Mam pytanie: jadę na turnus odchudzający na trzy tygodnie,który obejmuje dietę 1200kcal,masaże i drenaże no i oczywiście ruch-ok6 godzin dziennie(marszobiegi,aerobik,basen,rower,siłownia itp).Czy mogę brać wspomagacze?I jakie bo słyszałam o wielu(CLA,ECA,L-karnityna i wielu innych)?Czy mam je brać również po turnusie? Dodam też że trzy [...]
Witam!Mam pytanie: jadę na turnus odchudzający na trzy tygodnie,który obejmuje dietę 1200 kcal,wspomagające masaże i drenaże,no i ruch ok 6 godzin dziennie(marszobiegi,rower,aerobik,siłownia,basen itd).Czy moje wysiłki mogę poprzeć wspomagaczami (słyszałam o CLA,ECA,L-karnityna i wiele innych)?Jeśli tak to którymi najlepiej.I czy przyjmować je [...]
Czołem, Zwracam się do was z nastepujacym problemem. Otóż 2 miesiace temu po kontuzji stawów łokciowych wznowiłem treningi za porzyzwoleniem lekarza. Ćwicze w opaskach elastycznych, takich jak mają piłkarze ręczni. Zauważylem, że po miesiącu adaptacji, kiedy ćwicze biceps lub triceps nie łapie tzw. 'pompy' w ramieniu. Katuje łapy sporymi [...]
... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]
Witam - przykra sprawa. Dokładnie rok temu miałem to samo, też nie dostałem żadnych rehabilitacji. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to zapytaj lekarza, skręcenia mogą być różne i tylko on będzie wiedział co i kiedy powinieneś robić. Ja mogę Ci napisać jak ja ćwiczyłem, bo śladu po kontuzji już nie czuję. U mnie było dosyć ostro, pęknięta torebka stawowa [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
cegła jak cwiczysz 4 miesiace to pomyliłes grupy Gr I by byla ok dla twojego stażu. pozdrawiam
Dziennik tjeningowy by misOo =]
[...] powt... w tym: 1 cwiczenie na jeden akton + 1 ogolne masowe BRZUCH spiecia - najczesniej w domu jakos do oporu...az piecze =D =========> co jakis czas (srednio co 2 miesiace) mam przerwe na silowni na tydzien na regeneracje bardziej konkretna.. teraz SUPLEMENTACJA cyklicznie stosuje kreatyne mono - 2 razy do roku...hmb, alc... caly czas [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
ja jade IV zrobie sobie 5 tyg masowki potem regenerka tydz albo dwa... i znow masa :] tylko juz innym planem :] o rzezbie narazie nie mysle... (cwicze dopiero 4 miesiace...i masy za duzo nie mam) moze jak bedzie dobrze szło to na przyszłe wakacje :] zobaczymy :] trzeba sobie jakos radzic samemu a nie :] w przyszlym roku opjade sobie w grupie III [...]
[...] w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug uznania. Trzymaj sie tego planu i co 3 miesiace go zmieniaj, żeby sie organizm nie przyzwyczaił(wystarczy poznmieniac kolejnosc cwiczen) Powodzenia
Metoda nadkompensacji składników odżywczych
[...] przeczytał ten artukuł wcześniej to juz bym zobaczył czy działa, ale sprawdze dopiero od czerwca (jak zaczne kreatynę jeść). Ale może to i dobrze, ze dopiero za nie całe 2 miesiace bo sie lepiej przygotuje do tego . Czyli od 1 do 6 dnia mam jeść 1,5g białka na kg ciała, 7 - 2,5g/kg ciała, a później 4,5g/kg ciała? Jeszcze jedno: od 8 dnia [...]
Witam, a co do fajek to rzucilem ten "shitt" ponad 4 miesiace temu i po dwoch miechach masa skoczyla mi 11 kg.A pozatym fajki hamuja apetyt i zwiekszaja w jakims stopniu metabolizm, bo odkad nie pale czesciej chce sie jesc, jem wiecej i robie to z przyjemnoscia. Oczywiscie kondycja rownierz skoczyla. Zachecam do rzucenia tego gowna, [...]
JAk brać Mass XXL. Dietke mam wpożo. Ćwicze 3 miesiace i zakupiełm sobie 3 kg tego gainerka. Robie cykl na mase. Zaznacze ze trning ma zawsze o 18. Pozdro
Substancje odżywcze mózgu "Przy całkowitej wadze zaledwie 1400 gram - co równa się dwóm procentom całkowitej wagi ciała - mózg pochłania 20 procent dostarczanych naszemu organizmowi składników energetycznych oraz 20 procent wdychanego przez nas tlenu. Nasz mózg ma nienasyconą potrzebę otrzymywania witamin, minerałów, aminokwasów, glukozy i tlenu. [...]
[...] zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na węglowodany a kolacyjka zazwyczaj znowu jakiś chlebek z serem i szynkom bo niestety nie ma mamuśka na tyle pieniędzy zeby mi dietke utrzymać A i nie gardź zupkom mamusi Ja w taki sposób przytyłem 4,5kg w dwa miesiace myśle ze dobrze zwłaszcza ze nie mam tendencji do tycia Pozdrówka
MAM 9KG Super Whey Gainer 4000 I 4KG MASS XXL Z TRECA DO TEGO 400G KREATYNY I 1KG GLUTAMINY ZAMIERZAM ROZLOZYC TO NA 3 MIESIACE : GAINER 150G NA DZIEN 10G GLUTY PO TRENIMGU I KREATYNE 5G PO TRENINGU I 5G RANO. JAK MYSLICIE CZY SOBIE TO DOBRZE ROZPISALEM CZY COS MOZE ZMIEMIC??? CELEM JEST OCZYWISCIE MASA ALE CHODZI MI O TO ZEBY MI NIE POSZLO TO NA [...]
bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos kto sie zna na bieganiu rozpisal mi trening (2-3 razy w tygudniu) na 2 miesiace tak aby przygotowac sie do biegania na tych dystansach. Do tej pory biegalem tylko dluzsze trasy , ale forma jak na zwyklego smiertelnika chyba nie byla zla bo przebiegalem jakies 6-7 km po lesie w 26minut (niewiem czy to dobrze [...]
Witam, panowie mialem kiedys podobny problem, rowniez palilem faje i mialem problem z masa (szla, ale bardzo opornie). Rzucilem ten "shitt" ponad 4 miesiace temu i po dwoch miechach masa skoczyla mi 11 kg. I tak jak Zakrześ mowil fajki hamuja apetyt, bo odkad nie pale czesciej chce sie jesc, jem wiecej i robie to z przyjemnoscia. [...]
Witam. Muszę więcej czasu poświęcić na zakończenie studiów, praca dyplomowa, egzaminy i parę innych rzeczy związanych z codziennością... Do tej pory byłem na cyklu masowym, trening 3 razy w tygodniu, grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Brzuch częściej. Trenuję regularnie od 5 miesięcy. Nie chciałbym całkowicie rezygnować z siłowni na pewien [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
Cwicze 3 miesiace na planie ktory zaraz podam. Moze pomozecie mi zmienic plan na nowy. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
